家长朋友们，暑假马上开始了，在关注孩子假期学习的同时，一定要更加关注孩子的心理健康，做孩子最好的“心理按摩师”。今天，我们一起来探讨家长如何利用假期时间，与孩子建立亲密而温暖的依恋关系，引导孩子更好地应对生活中的压力与挫折，度过身心放松的暑假。

暑假期间，以下几点能有效培养孩子的积极情绪，有利身心健康：

初中生作为一个特殊的群体，属于危机事件中心理应激反应的易感人群，面对危机事件后可能会产生各种消极、负面情绪，部分孩子会马上反应，部分孩子则可能会在一段时间之后才表现出来，父母要多与孩子相处，了解他们的内心，这样才能及时发现孩子的负面情绪，并做到及时、科学的疏导。

年龄再小的孩子也会有自己的烦心事，每个孩子忘掉烦恼、解忧的方式不尽相同，有的孩子会大哭大闹，有的孩子会默默无语，有的孩子会对任何事物都提不起兴趣。父母发现孩子产生了焦虑等消极情绪后，请不要急着去干涉、制止，应该用“我知道你很伤心/焦虑/害怕......”的句式，引导孩子发现自己的消极情绪，并允许孩子通过锤床、大叫、哭泣等方式将情绪发泄出来。等孩子平静后，主动倾听孩子内心真实的想法，试图了解并走进孩子的内心世界，给予孩子积极的反馈，并提出自己的建议，哪怕孩子起初并不接受。孩子在有了父母的温柔陪伴后，会获得充足的安全感。

特殊时期，很多家长本身也处于应激状态，情绪很不稳定，也需要觉察和调整自己的情绪状态，这样才能有效关爱孩子。年龄越小的孩子，越容易受到家人的应激反应影响而产生情绪、行为的变化。家长要做好榜样，首先要调整自己的心态，保持乐观情绪，传递给孩子乐观生活的信心。

家长带着孩子一起制订每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的锻炼；培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、择菜，一起整理房间；陪着看一些经典的电影，观影后交流分享彼此感受，或是下象棋、围棋等。

在孩子的成长过程中，孩子的人际关系发展应该成为父母关注的重点。培养孩子对父母的积极依恋关系，影响孩子一生的幸福。在孩子需要的时候，父母给予的正面、积极的支持越多，孩子从亲密关系中间获得的幸福感自然而然就会提高不少。

全家共度时光固然非常重要，但与每个孩子单独在一起的感受也很重要。父母可以选择一周内的某一天或者每天晚上花点时间，单独与某个孩子独处，不要只谈论自己，更不要只玩手机。

得到充分休息的家人通常更容易聚在一起。心理学家研究发现，每天晚上准时上床的孩子，比没有固定时间就寝的孩子，更少发生行为问题。

父母保持与孩子的经常性的沟通，能够让孩子意识到，如何自我表达和自己解决问题。父母应该努力保持经常性地与孩子的沟通，比如说全家用餐的时候基本上确保所有家庭成员都有积极发言，能得到积极的倾听，这是对家人的尊重。

经常性的共进晚餐的家庭通常更健康、更快乐，在用餐的时候要教育孩子，爱上健康的食物，控制进食的分量。利用就餐的时间，家人的互相沟通、分享美食，是了解彼此的重要途径之一。

拥抱容易让我们产生催产素，催产素的产生对人类的生存发展有极大的作用。孩子出生的时候，母亲的大脑就会释放催产素，让她感到愉悦和幸福，这种愉悦会不断地激励母亲去照管抚育孩子。因为有来自母亲的照顾和陪伴，孩子的大脑也不断释放出催产素，让他感到愉悦和幸福，产生爱和归属的感觉，从而增强与父母的依恋。

这五种方法需要父母多和孩子在一起，多去拥抱他们、陪伴他们。父母和孩子在一起做什么事情并不重要，重要的是要和孩子一起度过美好、愉悦、轻松、幸福的时间，这样的时间越多，孩子和家长就会越幸福。

每日心法

三件好事：每天花几分钟的时间，记录一下当天发生在自己身上的三件好事。

积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件好事练习可以帮助提升幸福感，降低抑郁，只要坚持一直做，幸福感会节节高升。建议家长们陪伴、指引孩子一起做三件好事的练习，除了幸福指数会提升，亲子关系也会变得更融洽。

比如我的三件好事：

1.今天吃到妈妈烤的蛋糕，很香，让我心满意足，感谢妈妈！

2.今天去郊游，山上的野花开得真漂亮，让我心情很愉悦，感谢美丽的大自然。

3.假期作业又完成了一份，还学习到了新知识，很高兴，感谢自己的努力！

（1）好事可大可小。

（2）美好的小事也值得说，不能把生活中许多美好的小事当成理所当然。

（3）注意一定的句式。（分享格式：好事情+我的感觉+感谢）。

（4）如果实在觉得没有好事发生，试着把那些看似不好的事情，学学“塞翁失马、焉知非福”的故事，把它转变成好的事情。

最后提醒家长朋友与孩子沟通好使用电子产品的时间和频次，并严格执行，不要因为放假就放任孩子玩电子产品，导致孩子沉迷于电子产品。